Rahasia di Balik Teh Hijau

Tetap sehat dengan biaya murah! itulah pilihan yang tepat untuk saat ini. Mahalnya harga obat dan biaya perawatan menyebabkan kita mencari alternatif untuk menjaga kondisi tubuh. Salah satu cara alternatif yang bisa Anda lakukan, adalah mengonsumsi teh hijau secara rutin.

Teh (Camellia sinensis) saat ini dibedakan berdasarkan lokasi tumbuhnya. Hal inilah yang menyebabkan dikenalnya beragam teh, seperti; teh Cina, Sri Lanka, Jepang, Indonesia, atau teh Afrika. Teh hijau, seperti juga teh hitam, berasal dari tumbuhan yang sama. Nama dan wujudnya menjadi berbeda karena proses persiapan yang dijalani berbeda.

Teh hijau diproses dengan cara khusus. Setelah dipetik, daun teh akan mengalami pengasapan. Proses ini akan mengeringkan daun teh, namun tidak sampai mengubah warna daun. Kondisi inilah yang menyebabkan air seduhan daun teh tetap terlihat berwarna hijau muda. Proses ini kemudian terbukti dapat mempertahankan berbagai kandungan nutrisi, antara lain zat antioksidan polyphenols pada daun teh.

Ingin tahu apa saja kandungan dalam teh hijau yang begitu menyehatkan bagi tubuh?

1. Antioksidan & polyphenol

Para ilmuwan Jepang percaya bahwa antioksi dan polyphenol yang terdapat dalam teh hijau adalah bahan sangat bermanfaat bagi kesehatan, yaitu mampu mengurangi risiko penyakit jantung, membunuh sel tumor, dan menghambat pertumbuhan sel kanker paru-paru, kanker usus terutama sel kanker kulit. Selain itu kedua zat ini dapat membantu kelancaran proses pencernaan makanan melalui stimulasi peristalsis dan produksi cairan pencernaan.

2. Fluoride

Fluoride tergolong sebagai mineral yang dapat mencegah pertumbuhan karies pada gigi, mencegah radang gusi, dan gigi berlubang.

3. Mangan

Kandungan mangan yang terdapat pada teh hijau dapat membantu penguraian gula menjadi energi sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula dalam darah.

4. Kafein

Kadar kafein yang terkandung dalam teh hijau berbeda dengan kafein yang terkandung dalam kopi. Pada teh hanya terkandung kafein sebanyak 3 – 5%. Jadi jika kita rajin minum teh, maka tubuh dan pikiran akan terasa lebih segar. Kafein berpengaruh positif pada aktivitas mental, dan dapat memperbaiki proses pencernaan makanan dalam lambung. Pencernaan yang baik akan membakar lemak dalam tubuh lebih efisien.

Jika Anda sedang menjalani diet, proses ini membantu usaha untuk mengurangi berat badan. Terlebih lagi jika teh diminum saat perut masih kosong.

5. Tanin

Hasil penelitian terakhir tentang teh hijau menunjukkan bahwa kandungan senyawa golongan tanin yang terkandung dalam teh hijau mampu mencegah dan mengobati gangguan ginjal. Sementara itu daun teh yang masih basah dapat digunakan sebagai kompres kulit yang terkena gigitan serangga, terbakar sinar matahari, atau sebagai penyegar untuk mata yang lelah.

Sayangnya hingga saat ini, belum diketahui seberapa banyak takaran teh hijau yang harus dikonsumsi seseorang agar mendapatkan manfaat teh yang optimal. Namun sangat disarankan agar setidaknya setiap orang meminum satu cangkir teh hijau, baik panas ataupun dingin.

Sehat dengan Detoksifikasi

Anda merasa diri sehat dan stamina Anda sangat fit? Sabar dulu. harap waspada karena ternyata dalam tubuh kita mengandung banyak toksin atau racun yang tak mampu dikeluarkan dengan sempurna. Pasalnya sisa netabolisme tubuh yang tidak terbuang secara alami melalui kelenjar keringat, tinja, pernapasan, dan juga urin akan berkembang menjadi toksin yang dapat merusak sel-sel tubuh.

Kalau sudah begini, apa yang bisa kita lakukan? Jawabnya adalah tindakan preventif karena mencegah lebih baik daripada mengobati bukan? Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencegah toksin dalam tubuh yang berkembang makin meluas. Minum air putih sedikitnya delapan gelas sehari, adalah salah satu cara paling efektif dan alami yang mampu melancarkan pengeluaran racun lewat kulit, ginjal, dan juga keringat atau yang biasa dikenal dengan detoksifikasi alami.

Jika Anda merasa minum air putih masih kurang untuk membunuh toksin tersebut, maka Anda boleh mencoba sistem detoksifikasi lebih modern dengan alat elektronis. Sama dengan kita meminum air delapan gelas sehari, detoksifikasi menggunakan perangkat elektronikpun memiliki fungsi yang sama dengan dektosifikasi alami tadi.

Kenapa harus detox?

Seluruh sel dalam tubuh manusia [ada dasarnya menghasilkan bio energi. Saat tingkat energi tinggi,, maka sel tubuh akan berfungsi dengan maksimal. Namun, jika kita tengah sakit atau mengalami stres, maka secara otomatis tingkat bio energi dalam tubuh akan menurun secara drastis, dan tak mampu mengeluarkan toksin atau racun dalam tubuh secara efektif.

Selain mengeluarkan toksin dalam tubuh, detoksifikasi mampu meningkatkan kesehatan tubuh, memperbaiki fungsi kaseimbangan, meningkatkan energi dan daya tahan tubuhm serta menyembuhkan beberapa penyakit seperti asam urat, rematik, kolesterol, tekanan darah tinggi, migrain, dll.

Detoksifikasi juga berfungsi memberikan ion negatif bagi tubuh yang berfungsi sebagai pembersih darah, meningkatkan daya tahan tubuh (anti body), serta pengontrol sistem syaraf otonom.

Antara detox ion & detox herbal

Menurut Hizkia U. Eddy, pemilik usaha agen distribusi alat kesehatan PT Trigraha Nugraha Distribusi ini, pengobatan detoksifikasi di Indonesia mulai dikenal Agustus 2005 lalu. Ia juga mengatakan bahwa detoksifikasi ion dan detoksifikasi herbal yang dijalankannya, saat ini sangatlah bermanfaat bagi kesehatan.

“Detoksifikasi ion ini ditujukan untuk mengeluarkan toksin atau racun yang mengendap dalam tubuh, dengan proses ionisasi. Jika sel-sel tubuh kita terbebas dari pengaruh toksin, maka penyerapan nutrisi dan makanan yang kita makan akan menjadi mudah, dan tubuh kita juga akan menjadi sehat,” jelas Eddy.

“Sedangkan untuk detox herbal, adalah detox dengan menggunakan ramuan herbal, yang fungsinya untuk memulihkan tubuh yang mengandung toksin. detox jenis ini bisa menyembuhkan berbagai penyakit, seperti rematik, asam urat, diabetes, kolesterol, pelangsingan tubuh, dan beberapa penyakit lainnya,” lanjut Eddy.

Selain dari segi fungsinya, detoxion dan detox herbal juga berbeda dalam jangka waktu penggunanya. Jika detox ion dilakukan hingga 6 kali dengan jangka waktu 2 hari sekali, maka herbal ion harus dilakukan sebanyak 10 kali dengan penggunaan yang lebih longgar.

“Kalau herbal ion bisa dilakukan 3 kali sehari, karena fungsinya untuk memulihkan tadi. Sedangkan detox ion hanya 2 hari sekali, karena sifatnya yang mengeluarkan toksin tadi. Terutama lagi detox ion dilakukan hingga 6 kali dengan jangka waktu 2 hari sekali, maka herbal ion harus dilakukan sebanyak 10 kali dengan penggunaan yang lebih longgar.

“Kalau herbal ion bisa dilakukan 3 kali sehari, karena fungsinya untuk memulihkan tadi. Sedangkan detox ion hanya 2 hari sekali, karena sifatnya yang mengeluarkan toksin tadi. Terutama lagi detox ion mengandung elektromeganetis yang tidak bisa dilakukan sesering mungkin,” urai Eddy.

Pada detoksifikasi ion misalnya, dapat diketahui jenis toksin apa yang dikandung dalam tubuh, dengan proses terapi detox ion. “Kita dapat mengetahui kandungan toksin dalam, setelah 30 menit melakukan terapi. Hal tersebut diketahui dari perubahan warna air rendaman kaki,” ujar Eddy.

Proses detoksifikasi

Proses detoksifikasi ion sendiri sangatlah mudah. Para pengguna terapi hanya perlu merendam kakinya dalam sebuah alat detoksifikasi yang berupa bak kecil yang diisi dengan air. Rendaman air itu kemudian akan diberi larutan garam (untuk mengikat gelombang elektromagnetis) untuk pemakai terapi detox herbal, maka rendaman air itu diberi campuran ramuan herbal.

Proses detox hanya memakan waktu selama 30 menit, dan para pelakunya akan mengetahui hasil dari endapan toksin dalam tubuh dengan perubahan warna air. Sementara untuk herbal detox tak akan terdapat perubahan warna air, melainkan hanyalah keluarnya keringat setelah proses detox.

“Biasanya orang yang selesai melakukan terapi detox ion, akan merasakan lapar dan haus. Karena telah terjadi proses pengeluaran,” ujar Eddy.

Harga terjangkau

Mungkin sebelumnya Anda merasa bahwa terapi detox memerlukan biaya tinggi karena harga barangnya memang mahal. Tapi sekarang Anda bisa merasa lega karena dengan hanya biaya Rp. 50 ribu Anda bisa melakukan satu kali terapi detox ion ataupun detox herbal.

“Untuk hari-hari tertentu seperti Jumat, Sabtu dan Minggu, kami memberikan layanan spesial dengan memberikan tambahan layanan spesial dengan memberikan tambahan layanan refleksi dan erapi shoulder (punggung) dengan harga satu paket tadi,” ujar Eddy yang saat ini telah memiliki kios di KTC (Kelapa Gading Trade Center) dan Spotmall ini.

Bahkan, Eddy pun membuka peluang bagi para peminat detox untuk menjadi agen khususnya, yang akan mendapatkan peluang bisnis dengan pelayanan dan harga yang spesial juga. Dengan usaha jenis ini, selain memberikan kesehatan pada orang lain, Anda pun bisa memperoleh peluang untuk menambah kocek.

Selain menyediakan terapi detox pengusaha yang dulu bekerja pada perusahaan komputer ternama ini, juga menyediakan beragam alat kesehatan lain yang ditawarkan dengan harga bervariasi, mulai dari Rp 12 ribu hingga jutaan rupiah. Produk yang dipasarkan kepada orang perorangan dan juga kepada rumah sakit ini diimpor langsung oleh Eddy dari Korea.

Uraian hasil warna setelah perawatan

Setelah 30 menit pasien melakukan dapat detoksifikasi ion, akan terdapat perubahan warna dari air bekas rendaman kaki para pemakai terapi. Setiap orang akan menunjukkan warna yang berbeda-beda. Warna tersebut, akan mengindikasikan dari organ mana toksin yang diambil.

Kuning kehijauan

Toksin yang berasal dari ginjal, kandung kencing, air kencing, kelenjar pundit kencing wanita.

Orange

Toksin yang berasal dari persendian

Cokelat

Toksin yang berasal dari hati (lever), tembakau, dan sisa-sisa sel

Hitam

Toksin yang berasal dari hati (lever), tembakau dan sisa-sisa sel

Hijau gelap

Toksin yang berasal dari pundi empedu

Buih/busa putih

Lendir dari kelenjar limfa

Partikel putih seperti keju

Lemak

Bintik-bintik hitam

Logam berat

Lapisan atas merah

Berasal dari darah beku

Mereka yang dilarang menggunakan terapi detox ion

• Mereka yang menjalani bedah jantung
• Pengguna obat jantung
• Pemakai implan/alat-alat elektro magnetis
• Pemakai pin tulang/logam dalam tubuh
• Usia di bawah 5 tahun
• Orang yang memiliki luka di kaki
• Wanita hamil dan menyusui
• Pengidap kanker, leukemia, hipoglekimia (kekurangan gula dalam tubuh)
• Pemakai transplantasi organ tubuh
• Pengidap darah rendah dilarang melakukan detox jika keadaan perut kosong.
• Dilarang menggunakan alat-alat elektronik seperti HP, laptop, dsb saat melakukan detox, demi mencegah kerusakan.

Cegah Anemia

Dalam bahasa sehari-hari, penyakit anemia disebut kurang darah. Cegahlah penyakit ini menjadi semakin parah karena akan merusak organ-organ tubuh yang kekurangan suplai oksigen. Apa yang perlu Anda ketahui tentang anemia?

Anemia itu Apa?

Anemia terjadi ketika darah kita kekurangan hemoglobin (Hb) yang bertugas membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Apa Penyebabnya?

Anemia kekurangan zat besi: ini anemia yang sangat sering ditemui. Tubuh memerlukan zat besi untuk memproduksi Hb. Sumber-sumber besi pada makanan ada 2 bentuk, yang Heme dan yang non-Heme.

Yang Heme mudah sekali diserap seperti daging sapi, hati, telur, daging ayam dan daging merah. Sedangkan yang non-Heme terdapat pada sayuran-sayuran hijau seperti bayam, kangkung, buncis dimana zat besi tersebut tidak dapat langsung diserap oleh tubuh dan harus diubah dulu oleh usus agar mudah diserap.

Anemia Megaloblastik (Kekurangan Vitamin)

Anemia ini terjadi jika tubuh kekurangan asam folat dan vitamin B-12. Tubuh mempunyai sel darah merah yang tidak mengangkut oksigen dengan baik.

Akibat komplikasi

Beberapa penyakit bisa mengganggu produksi sel darah merah. Misalnya, penderita penyakit ginjal yang melakukan dialisis (membuang zat sisa dengan bantuan melakukannya). Ginjal mereka tidak mampu memproduksi cukup hormon untuk membuat sel darah merah, dan zat besi banyak terbuang dalam proses dialisis.

Penyakit darah turunan

Salah satu jenis penyakit turunan yang membuat anemia adalah kelalaian bentuk sel darah meraah (sickle cell anemia). Tubuh akan menghancurkan sel darah meraaah yang tidak normal ini namun tidak cukup cepat memproduksi sel baru sehingga anemia muncul. Thalasemia merupakan penyakit darah yang diturunkan yang akan mempengaruhi kemampuan tubuh memproduksi sel darah merah.

Anemia Aplastis

Ini penyakit yang jarang terjadi dimana sumsum tulang belakang tidak memproduksi sel darah merah yang cukup. Ini juga akan mempengaruhi jumlah sel darah putih sehingga akan rentan terhadap infeksi dan perdarahan yang tidak bisa dihentikan?

Apa gejala Anemia?

Gejala yang umum terjadi bisa kelihatan pucat pada bibir atau ujung jari tangan. Gejala lainnya adalah cepat lelah, tidak bisa berkonsentrasi lama, dan bahkan mudah lupa.

Bagaimana mendiagnosisnya?

Anemia didiagnosis melalui tes darah. Normalnya nilai Hb pada anak-anak 11-12 g/dl dan pada saat dewasa menjadi 13-14 g/dl.

Bagaimana mencegah anemia?

Untuk mencegah kekurangan zat besi, sebaiknya mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan asupan zat besi yang mencukupi. Sementara itu, mengatasi anemia yang penting adalah mencari dulu penyebabnya.

Bila penyebabnya telah diobati, penyakit anemia akan sembuh dengan sendirinya. Selain zat besi, konsumsi makanan yang mengandung asam folat dan vitamin B-12. Perhatikan asupan kalsium, kopi dan teh yang berlebihan. Zat-zat ini menghalangi penyerapan zat besi.

Atasi Hipertensi

Walaupun hidup denganlifestlye yang tidak sehat, terkadang kita sering terbuai oleh kondisi tubuh yang kelihatannya tetap bugar dan sehat, padahal itu sama dengan melambaikan tangan kepada penyakit untuk menghampiri Anda…

Sudah seminggu terakhir ini, Willy (35 tahun), seorang pialang saham, selalu mengeluh pusing. Tetapi kali ini bukan karena masalah pekerjaan yang cukup menyita waktu dan pikirannya. Awalnya ia merasa derita yang sering muncul ini, mampu diatasi hanya dengan obat penghilang sakit kepala yang dijual bebas. Namun, derita tersebut hanya hilang sekejap. Belum lagi, ia selalu merasa sesak nafas ketika hendak naik ke ruangannya yang berada di lantai dua. Tak tahan didera dengan sakit kepala dan sesak nafas yang sudah mulai mengganggu kinerjanya ini, ia akhirnya memeriksakan diri.

Ternyata dari dokter yang memeriksanya diketahui bahwa Willy mengidap gejala hipertensi. Dari pemeriksaan tekanan darah, diketahui bahwa tekanan darah Willy sebesar 150/100 mmHg – terhitung sudah diambang batas normal. Dari pemeriksaan darah juga diketahui Willy menderita kolesterol. Alangkah terkejutnya Willy mengetahui bahwa dirinya menderita tekanan darah tinggi. Walaupun fisiknya relatif gemuk, dan memiliki kebiasaan merokok sejak kuliah, namun selama ini Willy selalu tidak mengalami masalah yang mengganggu kesehatan.

Memang, menurut Dr. Hananto Adriantoro, Sp JP, FIHA, dokter spesialis jantung pembuluh darah ini, hipertensi adalah silent killer, karena tidak menimbulkan gejala sehingga seseorang tidak menyadari dirinya mengidap hipertensi sebelum memeriksakan tekanan darahnya. “Selain kebiasaan merokok yang sulit dilepaskan, kolesterol tinggi juga turut menaikkan faktor resiko seseorang mengalami hipertensi menjadi lebih besar,” jelas dokter yang berdinas di Pusat Jantung Nasional Harapan Kita ini. Selain faktor gaya hidup yang tidak sehat, ada faktor resiko dari hipertensi yang tidak bisa dikontrol seperti usia, ras, dan riwayat keluarga.

Darah diangkut dari jantung ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Tekanan darah adalah kekuatan dorongan darah terhadap dinding arteri. Setiap saat jantung berdetak (sekitar 60-70 kali per menit saat istirahat) ia akan memompa darah ke dalam arteri. Tekanan darah yang normal adalah sama dengan atau kurang dari 120/80 mmHg. Hipertensi diindikasikan oleh tekanan darah yang mencapai atau melebihi 140/90 mmHg. Sekali seseorang dinyatakan hipertensi, maka biasanya itu akan berlangsung seumur hidup. Tetapi bukan berarti bahwa orang tersebut harus menderita seumur hidup karena hipertensi bisa dikontrol.

Dokter Hananto menjelaskan akibat penyakit hipertensi yang tidak terkontrol, akan berbahaya karena bisa disusul masalah komplikasi lainnya. “Bila pengidap hipertensi tidak dapat mengontrolnya, maka dapat menimbulkan berbagai komplikasi seperti stroke, gagal jantung, gagal ginjal, hingga impotensi seumur hidup,” urai dokter kelahiran Beijing, 4 November 1957 ini.

Karena tekanan berlebihan pada dinding arteri dapat merusak pembuluh darah, dan akibatnya rusaknya organ vital tubuh. Bila yang terjadi adalah penyumbatan atau putusnya pembuluh darah di otak, maka resikonya bisa terkena serangan stroke. Bila terjadi penyumbatan pembuluh aorta yang ada di jantung, maka resikonya adalah serangan jantung atau gagal jantung.

Salah satu akibat hipertensi adalah rusaknya pembuluh darah arteri pudenda, yaitu pembuluh darah yang mengalirkan darah ke alat kelamin pria. “Akibatnya bila pembuluh darah ini rusak, tertutup, bahkan putus, mengakibatkan disfungsi ereksi permanen alias seumur hidup. Karena alat kelamin tidak dapat ereksi akibat tidak adanya aliran darah yang menuju ke batang kelamin. Mau minum obat kuat ratusan butir juga tidak berpengaruh,” kata dokter sambil tersenyum.

Ubah Gaya Hidup

Memang cepat lambat rusaknya pembuluh darah itu berbeda setiap orangnya. Namun, bila seseorang telah divonis menderita hipertensi, tidak cukup hanya dengan minum obat. Karena hipertensi tidak dapat diobati, tetapi bisa dikontrol. Karena itu, obat penurun tekanan darah ini harus digunakan dalam jangka panjang, bahkan seumur hidup. Selain itu, patut diingat bahwa obat tidak akan berpengaruh tanpa adanya perubahan gaya hidup.

Sementara untuk pengobatan tanpa obat, antara lain dapat dilakukan dengan mengubah pola makan dengan menjalankan diet rendah garam, kolesterol, dan lemak jenuh. Untuk perubahan gaya hidup dapat dilakukan dengan peredaan stres emosional, berhenti merokok dan alkohol, serta latihan fisik secara teratur.

American Heart Association menyarankan konsumsi maksimum garam sebanyak satu sendok teh per hari. Sementara lemak memang dibutuhkan tubuh namun dalam jumlah kecil yaitu untuk menjaga tubuh tetap berfungsi karena itu konsumsi lemak disarankan kurang dari 30% dari konsumsi kalori setiap hari.

Pola makan yang rendah potasium magnesium menjadi salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi. Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber terbaik bagi kedua nutrisi tersebut. Tidak heran dokter menyarankan memperbanyak buah-buahan dan sayuran untuk menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition ditemukan pria yang makan sedikitnya satu porsi per hari sereal dari jenis padi-padian kecil kemungkinan terkena penyakit jantung hingga 20%.

Semakin banyak konsumsi jenis padi-padian, semakin rendah resiko penyakit koroner termasuk tekanan darah tinggi. Satu langkah penting menurunkan tekanan darah tinggi dan menghindari komplikasi akibat hipertensi adalah sesederhana memilih roti gandum alih-alih makan beras putih atau beras merah.

Tidak diragukan meningkatkan aktivitas dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Anda tidak perlu berolahraga layaknya seorang atlet, cukup 30 sampai 45 menit lima hari dalam seminggu cukup untuk menurunkan hipertensi.

Memang perubahan gaya hidup sehat sulit dilakukan secara singkat, namun lebih efektif dalam mengontrol tekanan darah Anda. Jadi, hindari faktor pencetus hipertensi atau Anda bisa mengalami nasib hilangnya kejantanan Anda seumur hidup. The choice is yours…

Anda beresiko hipertensi, bila:

- Kelebihan berat badan.

- Memiliki gaya hidup tidak sehat (merokok, minum alkohol, suka menyantap makanan high cholesterol, stress).

- Berusia diatas 45 tahun (pria), wanita diatas 55 tahun.

- Mempunyai riwayat keluarga dengan hipertensi.

- Termasuk golongan pra hipertensi (tekanan darah diantara 120/80-140/90 mmHg).

Kiat mengontrol hipertensi:

- Melakukan diet rendah garam dan banyak makan sayuran, buah-buahan dan makanan rendah lemak.

- Kurangi berat badan hingga mencapai berat ideal.

- Melakukan olahraga teratur.

- Berhenti merokok.

- Berhenti konsumsi alkohol.

Cegah Asam Urat

Asam urat sudah dikenal sejak 2.000 tahun yang lalu dan menjadi salah satu penyakit tertua yang dikenal manusia. Dulu, penyakit ini juga disebut “penyakit para raja” karena penyakit ini diasosiasikan dengan kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang enak-enak. Kini, asam urat bisaa menimpa siapa saja, terutama para penggemar makanan enak.

Gangguan asam urat ditandai dengan suatu serangan tiba-tiba di aderah persendian. Saat bangun tidur, misalnya, ibu jari kaki dan pergelangan kaki Anda terasa terbakar, sakit dan membengkak. Bahkan selimut yang Anda gunakan terasa seperti batu yang membebani kaki Anda. Seperti itulah gejala asam urat alias arthritis gout.

Gangguan asam urat disebabkan oleh tingginya kadar asam urat di dalam darah. Tingginya asam urat dalam darah menyebabkan terjadinya penumpukan kristal di daerah persendian sehingga menimbulkan rasa sakit. Selain rasa sakit di persendian, asam urat juga menyerang ibu jari kaki, dapat membentuk tofi atau endapan natrium urat dalam jaringan di bawah kulit, atau bahkan menyebabkan terbentuknya batu ginjal.

Jika tidak diatasi gangguan asam urat ini sangat mengganggu aktivitas Anda. Selain denga mengonsumsi obat-obatan, pengaturan pola makanan dapat dijadikan pilihann untuk mengatasi masalah asam urat. Menu makanan diatur sedemikian rupa agar lebih banyak makanan dengan kandungan nukleotida purin yang rendah.

Diet Bagi penderita Asam urat

Diet bagi para penderita gangguan asam urat mempunyai syarat-syarat sebagai berikut:

Pembatasan purin

Apabila telah terjadi pembengkakan sendi maka penderita gangguan asam urat harus melakukan diet bebas purin. Namun karena hampir semua bahan makanan sumber protein mengandung nukleoprotein maka hal ini hampir tidak mungkin dilakukan. Maka yang harus dilakukan adalah membatasu asupan purin menjadi 100-150 mg purin per hari (diet normal biasanya mengandung 600-1.000 mg purin per hari).

Kalori sesuai dengan kebutuhan

Jumlah asupan kalori harus benar disesuaikan dengan kebutuhan tubuh berdasarkan pada tinggi dan berat badan. Penderita gangguan asam urat yang kelebihan berat badan, berat badannya harus diturunkannn dengan tetap memperhatikan jumlah konsumsi kalori. Asupan kalori yang terlalu sedikit juga bisa meningkatkan kadar asam urat karena adanya keton bodies yang akan mengurangi pengeluaran asam urat melalui urin.

Tinggi karbohidrat

Karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti dan ubi sangat baik dikonsumsi oleh penderita gangguan asam urat karena akan meningkatkan pengeluaran asam urat melalui uirn. Konsumsi karbohidrat kompleks ini sebaiknya tidak kurang dari 100 gram per hari. Karbohidrat sederhana jenis fruktosaa seperti gula, permen, arum manis, gulali, dan sirop sebaiknya dihindari karena fruktosa akan meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Rendah protein

Protein terutama yang berasal dari hewan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Sumber makanan yang mengandung protein hewani dalam jumlah yang tinggi, misalnya hati, ginjal, otak, paru, dan limpa.

Asupan protein yang dianjurkan bagi penderita gangguan asam urat adalah sebesar 50-70 gram/hari atau 0,8-1 gram/kg berat badan/hari. Sumber protein yang disarankan adalahhh protein nabati yang berasal dari susu, keju dan telur.

Rendah lemak

Lemak dapat menghambat ekskresi asam urat melalui urin. Makanan yang digoreng, bersantan, serta margarine dan mentega sebaiknya dihindari. Konsumsi lemak sebaiknya sebanyak 15 persen dari total kalori.

Tinggi cairan

Konsumsi cairan yang tinggi dapat membantu membuang asam urat melalui urin. Karena itu, Anda disarankan untuk menghabiskan minum minimal sebanyak 2,5 liter atau 10 gelas sehari. Air minum ini bisa berupa air putih masak, teh, atau kopi.

Selain dari minuman, cairan bisa diperoleh melalui buah-buahan segar yang mengandung banyak air. Buah-buahan yang disarankan adalah semangka, melon, blewah, nanas, belimbing manis, dan jambu air. Selain buah-buahan tersebut, buah-buahan yang lain juga boleh dikonsumsi karena buah-buahan sangat sedikit mengandung purin. Buah-buahan yang sebaiknya dihindari adalah alpukat dan durian, karena keduanya mempunyai kandungan lemak yang tinggi.

Tanpa alkohol

Berdasarkan penelitian diketahui bahwa kadar asam urat mereka yang mengonsumsi alkohol lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi alkohol. Hal ini adalah karena alkohol akan meningkatkan asam laktat plasma. Asamm laktat ini akan menghambat pengeluaran asam urat dari tubuh.

Manfaat Vitamin E

Anda tentu mengenal vitamin E. Vitamin E yang satu ini termasuk kategori zat esensial, zat yang sangat berguna bagi tubuh namun tubuh tak mampu memproduksinya sendiri. Untunglah mendapatkan vitamin E tidak sulit. Vitamin E banyak terkandung pada makanan dan minuman yang kita santap sehari-hari, misalkannn sayuran-sayuran, biji-bijian dan buah-buahan.

Fungsi utama vitamin E adalah antioksidan, yaitu zat yang dapat menetralkan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas merupakan molekul yang tidak stabil dan sangat berbahaya bagi tubuh, sebab dapat menyebabkan perubahan pada sel-sel tubuh yang memicu terjadinya proses penuaan dini dan penyakit degeneratif seperti kanker. Selain itu vitamin E mempunyai fungsi jamak, diantaranya merangsang reaksi kekebalan tubuh serta dapat mencegah penyakit jantung koroner, gangguan menstruasi, keguguran dan kemandulan.

Karena fungsinya yang luar biasa, vitamin E sedapat mungkin dikonsumsi dalam jumlah cukup. Orang dewasaa dianjurkan mengonsumsinya sebanyak 8 mg per hari dan khusus ibu hamil dan menyusui sekitar 10 mg per hari. Walau kasusnya jarang terjadi, kekurangan vitamin E bisa berakibat terjadi gangguan pada sel darah merah, dan sumsum tulang belakang. Di sisi lain, vitamin E juga tidak baik dikonsumsi berlebihan karena bisa menimbulkan karacunan, meski efek negatif yang ditimbulkannya tidak separah kelebihan vitamin A. Sebagai catatan, mengonsumsi vitamin E melebihi 600 mg sehari dapat mengganggu kenormalan saluran cerna, So, jangan berlebih dan jangan kurang. Sedang-sedang saja deh…

Sumber: human health

Perawatan Tulang

Tulang adalah kerangka penyangga tubuh, pelindung organ tubuh dari benturan, dan tempat terkaitnya otot sehingga memungkinkan otot melakukan pergerakan antara sambungan tulang yang satu dengan yang lain. Dengan kata lain, tulang merupakan penunjang utama aktivitas fisik. Ingin tetap tampil tegap dan kuat diusia senja? Sayangi tulang Anda sejak dini.

Jangan dikira semakin bertambah tua, tulang akan tetap kerasdan kuat. Tetapi seiring bertambahnya usia, apalagi nutrisi untuk tulang tidak dihiraukan, lambat laun massa tulang akan menipis hingga Anda beresiko terkena osteoporosis. Sebagian besar dari Anda pasti sering mendengar osteoporosis, yaitu kondisi dimana massa tulang menurun sehingga tulang menjadi tipis, keropos, rapuh dan mudah patch. Penyusun utama tulang sesungguhnya adalah mineral tulang yang mengandung kalsium, fosfor dan protein yang disebut kolagen. Struktur tulang mirip beton untuk bangunan atau jembatan. Komponen kalsium dan fosfor membuat tulang keras dan kaku mirip semen, sedang serat-serat kolagennya membuat tulang mirip kawat baja pada tembok.

Tulang adalah jaringan hidup yang harus terus diperbaharui untuk menjaga kekuatannya. Tulang yang tua selalu dirusak dan digantikan oleh tulang yang baru dan kuat. Ada 2 jenis sel utama dalam tulang, yakni osteoklast (yang merusak tulang) dan osteoblast (yang membentuk tulang baru). Kedua sel ini dibentuk dalam sumsung tulang.

Menurut Prof. DR. Dr. Ichramsjah

A. Rachman, SpOG-KFER menyatakan, Osteoporosis adalah keadaan dimana penurunan massa tulang seiring dengan bertambahnya usia, dihubungkan dengar perubahan tulang sehingga tercapai ambang patah tulang tanpa keluhan-keluhan klinis khas yang sangat mengganggu. “Meski banyak terjadi pada wanita post menopause dimana satu di antara tiga wanita rentan terkena osteoporosis, tetapi juga mengancam satu di antara lima pria diatas usia 50 tahun,” jelas dokter yang juga Ketua Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (Perosi).

Penyakit yang dikenal dengan keropos tulang ini memang biasanya dialami oleh orang yang berusia lanjut. Berdasarkan data Departemen Kesehatan RI, seiring dengan bertambahnya usia harapan hidup masyarakat Indonesia yang meningkat dari 64,71 di tahun 1995 – 2000, menjadi 67,68 di tahun 2000 – 2005, clan populasi penduduk lanjut usia mencapai 18,4 juta di 2005, 19,7% dari populasi tersebut menderita osteoporosis. Akan tetapi, osteoporosis juga merupakan silent desease sehingga tidak heran seringkali penderita tak menyadari bahwa dirinya mengalami keropos tulang.

Gaya hidup yang salah seperti kurang bergerak, merokok, minum kopi, dan alkohol, menyebabkan banyaknya pengeluaran kalsium melalui air seni sehingga menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang dan meningkatkan resiko fraktur. Terutama mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dan berulang, telah lama diketahui dapat menyebabkan osteoporosis.

Penyakit ini sering kali terjadi pada wanita karena dihubungkan dengan penurunan hormon wanita yaitu estrogen yang sangat erat kaitannya dalam pembentukan dan penyerapan tulang. Pada kadar estrogen yang normal, pembentukan tulang baru untuk mengganti tulang tua yang dirusak seimbang. Pada kadar estrogen rendah yang seiring juga dengan penurunan jaringan akibat tuanya usia perusakan tulang lebih banyak terjadi dari pada pembentukan tulang baru. Sementara insiden osteoporosis pada pria lebih rendah dari pada wanita, karena pria dapat mencapai massa tulang puncak yang lebih tinggi serta tingkat kehilangan massa tulang kortikol juga lebih rendah. Pria yang mengalami masalah pada tulang mungkin disebabkan berkurangnya pembentukan massa tulang dan bukan akibat meningkatnya resorsi massa tulang.

Masa puncak pertumbuhan tulang, baik pada wanita maupun pria tercapai pada usia sekitar 30 tahun, kemudian mulai terjadi berkurangnya kepadatan tulang sekitar 0,4 % per tahun. Pada wanita, selama 5-8 tahun pertama pascamenopause terjadi berkurangnya kepadatan tulang sekitar 40-50 % dari massa tulangnya, sedangkan pria hanya mengalami kehilangan massa tulang sekitar 20-30 % dari massa tulangnya.

Tetapi bukan berarti pria harus berleha-leha terhadap ancaman osteoporosis. Berkurangnya massa atau kepadatan tulang dipengaruhi oleh berbagai faktor yang berperan terhadap metabolisme tulang, antara lain faktor keturunan, kurangnya zat-zat makanan seperti kalsium, fosfat, vitamin D, antioksidan, beberapa jenis hormon, dan gaya hidup yang salah seperti kurang bergerak, merokok, minum kopi, alkohol, serta beberapa penyakit yang mempengaruhi metabolisme tulang.

Meminum kopi yang mengandung kafein juga dapat menyebabkan banyaKnya pengeluaran Kaisium melalui air seni, sehingga menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang dan meningkatkan resiko fraktur. Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, telah lama diketahui dapat menyebabkan osteoporosis. Bila Anda seorang pecandu alkohol, berarti Anda merusak tulang-tulang Anda. Alkohol mempunyai efek langsung pada tulang dan konsumsi yang melebihi 7 liter per minggu yang tentunya dapat meningkatkan kehilangan massa tulang dan resiko fraktur.

Cegah Lebih Dini 

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Tentunya hal ini berlaku pula untuk pencegahan osteoporosis. Seperti diungkap di atas, bahwa banyak di antara kita yang tidak menyadari bahwa dirinya dapat terancam osteoporosis. Karena kemunculannya yang tidak disertai dengan gejala. Resiko terkena osteoporosis semakin terbuka bila kurang memperhatikan kebutuhan nutrisi untuk tulang. Akibatnya, lambat laun osteoporosis bisa menggerogoti massa tulang sehingga ancaman patch tulang pun bisa terjadi.

Salah satu kiat mencegahnya adalah dengan mengupayakan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi bagi tulang sehingga dapat dihindari sejak dini. Meskipun kita tinggal di wilayah garis khatulistiwa dimana paparan sinar matahari dapat kita nikmati sepanjang tahun, tapi kita tetap beresiko mengalami kekurangan vitamin D. Kegiatan yang sebagian besar waktunya berlangsung di ruangan tertutup, misalnya di gedung perkantoran atau pabrik yang tidak mendapat sinar matahari langsung, merupakan salah satu penyebabnya. Kebiasaan menggunakan pakaian yang menutupi sebagian besar tubuh Anda juga berperan menghambat masuknya radiasi sinar ultraviolet ke kulit. Akibatnya adalah berkurangnya sintesa vitamin D di kulit. Tetapi perlu diingat, sinar matahari dapat juga berbahaya. Membiarkan tubuh berlama-lama di bawah sinar matahari dapat membakar kulit, meningkatkan resiko kanker kulit, mempercepat proses penuaan, merusak mata, hingga menyebabkan katarak.

Vitamin D berperan meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium di usus. Vitamin D menolong darah untuk menghasilkan kalsium dan fosfor, yang membangun dan memperbaiki massa tulang. Tanpa vitamin D, usus manusia hanya mampu menyerap 10-15 persen kalsium dalam makanan. Apa bila vitamin D cukup, efisiensi penyerapan kalsium dapat mencapai 30 persen.

Terkait dengan gencarnya iklan susu yang mengandung kalsium, tidak sepenuhnya susu yang dipromosikan tersebut mampu memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh apalagi tulang. Sebab, jika terlalu banyak mengkonsumsi susu berkalsium, hal ini akan mempengaruhi batu ginjal. Karena, untuk memenuhi kebutuhan kalsium dari susu, minimal setiap hari harus minum susu sebanyak 16 gelas. Konsumsi susu sebanyak itu jelas tidak mungkin dilakukan.

Sayuran hijau, sayur-sayuran berdaun lebar, tahu, ikan sarden, dan salmon juga merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium. Atau silahkan memakan pizza dan roti keju panggang karena di sana juga terdapat kalsium. Perlu pula mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak antioksidan seperti vitamin A yang terdapat dalam wortel, kentang, pepaya, labu, bunga kol, kangkung, semangka. Vitamin C yang terdapat dalam jeruk, pepaya, kecambah brussels, kangkung, strawberry, atau vitamin E yang terdapat dalam minyak nabati, tauge, mineral selenium yang terdapat dalam bawang putih, kubis, wortel, lobak, bunga kol, salada, mentimun, ikan, mineral seng yang terdapat dalam hati clan daging hewani, kacang-kacangan dan lain-lain. Jadi, tidak ada salahnya memanjakan tulang Anda, demi tampil tegap di hari tua. ® Irw

Osteoporosis sering ditandai dengan :

• Terjadinya patah tulang secara tiba-tiba karena trauma yang ringan atau tanpa trauma.

• Timbulnya rasa nyeri yang hebat sehingga penderita tidak dapat melakukan pergerakan.

• Tinggi badan berkurang clan bongkok

Cara-cara pencegahan osteoporosis :

• Rajin berolah raga
• Upayakan mencapai berat tubuh yang ideal
• Penuhi kebutuhan nutrisi tulang dengan menambah Kalsium clan vitamin D
• Hilangkan kebiasaan seperti merokok, mengonsumsi alkohol clan kafein.

• Berjemur ± 15 menit di bawah sinar matahari pagi atau sore hari, membantu tubuh untuk mensintesa atau membuat vitamin D-nya sendiri

• Upayakan menghindari cedera (khususnya jatuh)

Kiat Merawat Sendi

Badan kesehatan dunia WHO sejak enam tahun lalu memperkirakan bahwa beberapa ratus juta orang telah menderita karena penyakit sendi dan tulang (rematik), dan angka tersebut diperkirakan akan meningkat tajam pada tahun 2020.

Sekjen PBB Kofi Anan pada 30 November 1999 mencanangkan Bone and Joint Decade 2000-2010, yang menghimbau pemerintah di seluruh dunia untuk segera mengambil langkah dan bekerja sama dengan organisasi kesehatan di tingkat nasional maupun internasional, untuk pencegahan penyakit ini.

Indonesia sendiri menyatakan Dekade Tulang dan Sendi sejak 7 Oktober 2000 di Jakarta oleh Menkes, saat itu Achmad Sujudi. Menurut dia penyakit rematik terbanyak ditemukan dalam praktik sehari-dan memberikan dampak morbiditas serta disabilitas yang tinggi.

Sejak ekonomi Asia mengalami peningkatan, penyakit ini mulai sering ditemui pada usia muda. Banyak ditemui wanita mengalami penyakit ini pada umur 30 tahun dan menjadi beban bagi keluarganya, ujar Amye L. Leong, dalam simposium penyakit persendian, di Hong Kong awal pekan ini.

Menurut pembicara internasional untuk Bone and Joint Decade PBB itu, penyakit persendian harus mulai diperhatikan lebih serius khususnya bagi negara-negara berkembang yang secara umum belum terjangkau oleh tenaga dokter.

Rematik merupakan bagian dari penyakit radang sendi atau artitis. Penyakit ini banyak sekali macamnya mencapai sedikitnya 100 jenis, dengan penyebab dan gejala yang hampir sama.

Ada yang disebut osteoartitis dan polimialga rematik yang banyak mengenai mereka yang berusia di atas 40 tahun. Ada pula yang disebut artitis rematoid (rheumatoid arthitis) yang menyerang mereka berusia usia 20-50 tahun, terutama perempuan.

Penyebab rematik sangat bervariasi tapi umumnya karena masalah otoimun (aoutoimune), dimana sistem kekebalan tubuh berbalik menyerang jaringan persendian.

Akibatnya tulang rawan di sekitar sendi menipis. Sebagai gantinya terbentuklah tulang baru. Ketika tubuh bergerak, tulang-tulang di persendian bersinggungan. Inilah yang memicu rasa sakit dan nyeri yang hebat.

Gejala rematik jenis osteoartitis a.l. nyeri pada persendian setelah beraktivitas, rasa nyeri ketika terjadi perubahan cuaca dari panas ke dingin, terjadi peradangan dan hilangnya fleksibilitas sendi, dan sendi terlihat kemerahan dan berasa panas.

Sementara gejala artritus rematoid a.l. sendi terasa kaku di pagi hari, sendi bengkak tanpa sebab yang jelas, gerak terbatas seperti sulit bangun dan memakai pakaian. Juga merasa nyeri di persendian, terutama di pagi hari dan membaik di siang hari.

Rematik juga dipicu oleh faktor pertambahan usia. Setiap persendian tulang memiliki lapisan pelindung sendi yang menghalangi terjadinya gesekan antartulang. Dan di dalam sendi terdapat cairan yang berfungsi sebagai pelumas, sehingga tulang dapat digerakkan dengan leluasa.

Pada mereka yang sudah berusia lanjut, lapisan pelindung persendian mulai menipis dan cairan tulang mulai mengental, menyebabkan tubuh menjadi kaku dan sakit saat digerakkan.

Bagi mereka yang melakukan pola hidup sehari-hari tak sehat, akan berisiko mengidap rematik cukup besar. Terutama bagi mereka yang menyukai makanan dari hewani.

Jarang ke dokter

WHO mencatat penderita gangguan sendi di Indonesia mencapai 81% dari total populasi. Yang memprihatinkan dari jumlah tersebut hanya 29% yang pergi ke dokter, sedangkan 71% nya cenderung langsung mengkonsumsi obat-obatan pereda nyeri yang dijual bebas.

Angka ini menempatkan Indonesia sebagai negara penduduknya paling tinggi menderita gangguan sendi jika dibandingkan negara-negara di Asia seperti Hong Kong, Malaysia, Singapura dan Taiwan.

Padahal, menurut Bruce Caterson Cardiff University, Inggris obat pereda nyeri atau nonsteroid antiinflamatory drugs (NSAIDs) sebagai terapi. Sebab terapi dengan NSAIDs memang akan mengurangi gejala, namun proses kerusakan sendi tetap berjalan.

Senada dengan hal tersebut Handono Kalim, Ketua Asosiasi Rematik Indonesia menuturkan dalam jumlah besar NSAIDs dapat menyebabkan kerusakan bagi lambung dan ginjal.

Penderita penyakit ini di Amerika setiap tahunnya mencapai 107.000. Korban jiwa akibat penggunaan NSAIDs mencapai 16.500 tiap tahun, ujarnya.

Untuk mencegah terjadinya degenerasi tulang rawan tersebut, dunia kedokteran mengenal Disease Modifying Anti-Osteoarthritis Drugs (DMOADs) yang dikenal sebagai kondroprotektor.

Kondroprotektor diartikan sebagai obat yang memiliki efek untuk memodifikasi gejala osteoart OA (nyeri dan gangguan mobilitas) dan struktur (integrasi rawan sendi).

Kondroprotektor ditujukan tidak hanya perlindungan terhadap rawan sendi namun lebih jauh lagi dalam pencegahan, penghentian dan perlambatan proses patologi OA dan penyembuhan atau mengembalikan pembengkakan rawan sendi.

Efek perbaikan simptomatik dan struktural ini diperlihatkan oleh kombinasi obat jenis chondroitin sulfate (CS) dan glucosamine sulfate (GS).

Saat ini dikenal penggunaan CS dan GS yang dikombinasikan dengan komponen lain dengan berbagai tujuan, misalnya omega-3. Kombinasi ini memberikan efek sinergistik yang lebih besar terutama dalam pengurangan rasa nyeri.

Hal ini memberikan keuntungan dengan berkurangnya pemakaian Non Steroid Anti Inflammation Drugs (NSAIDs), sehingga efek sampingnya pada lambung dan ginjal juga berkurang.

Omega 3 secukupnya

Meski sejak 1700-an omega 3 sudah mendapat perhatian besar dari para ahli kesehatan. Zat gizi ini berperan vital dalam mendukung kesehatan serta mencegah munculnya penyakit degeneratif (akibat penuaan).

Dan makin diperhatikan selain diketahui omega 3 di diperlukan pada proses tumbuh sel-sel otak dan kecerdasan anak sejak dalam kandungan hingga mencegah penyakit degeneratif sejak janin.

Pada saat dewasa zat gizi ini merupakan unsur utama sintesa senyawa prostaglandin yang berperan dalam kesehatan sistem peredaran darah dari proses aterosklerosis, penyakit jantung, hipertensi, hingga stroke.

Namun, omega-3 sebagai salah satu senjata menghadapi gangguan sendi baru bisa terbukti sekitar dua dasawarsa lalu. Tak lain karena diperlukan uji klinis yang menyeluruh dan bisa dipertanggungjawabkan.

Menurut John H. Harwood dari Cardiff School of Bioscienses, Inggris rahasia kekuatan obat ini berasal dari kandungan eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaeonic acid (DHA) yang berfungsi menyeimbangkan proses degradasi dan sintesis di persendian.

Untuk memenuhinya terdapat dua cara yaitu melalui konsumsi suplemen gizi buatan seperti zat besi, iodium, vitamin A, hingga omega-3 dan dengan cara food based (pola dan kebiasaan makan).

Cara yang lebih baik, aman, ekonomis dan efektif sebenarnya bisa dilakukan dengan cukup mengandalkan makanan dan pola konsumsi sehari-hari.

Untuk sumber omega 3 sendiri terutama terdapat pada pangan hewani dan nabati laut a.l ikan lemuru, tuna, tongkol, cakalang, cod, rumput laut, dan ganggang laut Sedangkan pangan lainnya antara lain minyak nabati dan sayuran hijau

Tips Menurunkan Berat Badan

Hati-hati mengonsumsi makanan. Jika Anda tidak dapat mengontrolnya, kesehatan yang akan jadi taruhannya. Namun, bagaimana jika berat tubuh sudah terlanjur besar? Setiap aktivitas yang kita lakukan, memerlukan energi. Mulai dari berjalan, berbicara, berlari, berolahraga, bermain, sampai berpikir. Energi yang kita keluarkan itu dihasilkan dari kalori yang didapatkan dari makanan.

Namun bila kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jumlah yang kita butuhkan setiap hari, kelebihan kalori itu bisa tersimpan dalam bentuk lemak. Jika kalori yang masuk ke dalam tubuh, seimbang dengan energi yang dikeluarkan atau dibakar melalui aktivitas harian, tentu tidak masalah dan berat badan Anda akan stabil. Kelebihan berat badan akan terjadi jika Anda tidak dapat mengontrol kalori harian dengan jumlah kalori yang dikeluarkan.

MENGAPA HARUS MENURUNKAN BERAT BADAN
Berat badan berlebih dapat menimbulkan berbagai masalah serius seperti terserang penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, darah tinggi, kesulitan bernapas saat tidur, kanker dengan beberapa tipe, osteoarthritis, sampai haid yang tidak teratur. Jika Anda peduli dengan kesehatan, ada beberapa cara awal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan, antara lain:

• Pertama, pastikan kondisi tubuh Anda, tergolong dalam kelompok underweight(kekurangan berat), normal, overweight (kelebihan berat badan) atau obesitas. Berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu.
• Kedua, perhatikan kebiasaan makan dan aktivitas fisik. Buat daftar makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Tujuannya agar dapat diketahui pola makan dan kandungan kalori yang masuk.
• Ketiga, tetapkan perencanaan secara lebih spesifik saat memilih makanan dan aktivitas fisik. Hal ini bisa dimulai dengan cara mendisiplinkan diri sendiri.
• Keempat, jalankan rencana yang telah Anda buat, dan tetaplah berpatokan pada rencana tersebut.

Akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter pribadi untuk menetapkan cara atau pola makan terbaik. Tidak ada salahnya meminta bantuan teman atau keluarga terdekat untuk mendukung program yang Anda buat. Tetapi, tetap ingat bahwa tanggung jawab atas kesehatan Anda, tetap berada pada diri Anda sendiri.

LANGKAH LANJUTAN YANG TEPAT
Anda mungkin sadar banyak sekali buku-buku yang mengulas cara menurunkan berat badan, programprogram diet disebar hampir di setiap klinik kesehatan, dan berbagai produk penunjang diet yang dijual di setiap supermarket. Di tengah banyaknya pilihan tersebut, yang harus Anda lakukan adalah menemukan program yang tepat dan terbaik untuk Anda serta tetap disiplin saat menjalankannya. Peran dokter akan sangat Anda butuhkan untuk menetapkan pola yang sesuai dengan kebutuhan, keinginan, dan kemampuan. Jika Anda ingin melakukannya tetaplah untuk berpatokan pada:

• Jangan mencoba membuat perubahan terlalu besar dan dramatis dalam waktu semalam. Jika Anda berharap mendapatkan hasil yang terlalu besar dan terlalu cepat, percayalah, Anda akan kecewa.
• Tempatkan pola pikir sederhana dalam perubahan pola makan dan aktivitas. Cara ini akan mengurangi rasa keterpaksaan, dan mampu memotivasi Anda dalam waktu yang cukup lama.
• Turunnya berat badan bukanlah satu-satunya kesuksesan. Dengan meningkatkan aktivitas fisik, dan mengonsumsi makanan sehat Anda akan mendapatkan hidup yang lebih sehat, meski berat Anda tidak berubah.

MAKAN SECARA LEBIH BAIK
Pola makan yang tidak sehat adalah pencetus tren berat badan berlebih dan obesitas di Amerika. Saat ini, masyarakat Amerika mengonsumsi 23% gula lebih banyak dibandingkan tahun 1970. Dan, soft drink merupakan sumber utama bahan makanan yang banyak mengandung gula, namun sangat digemari. Pada tahun 2000, pengonsumsian lemak jauh lebih banyak dibanding tahun 1970, yaitu meningkat lebih dari 24%. Belum lagi ditambah bahan makanan lain yang dikonsumsi secara berlebih. Berdasarkan fakta tersebut lalu disebarkan panel yang berisikan saran dari sekian responden tentang cara atau pola makan yang baik, seperti:

• Makanlah di meja makan.
• Jangan makan sambil menyetir, nonton teve, atau sambil berbicara di telepon.
• Sisihkan piring begitu Anda merasa tidak lapar lagi. Jangan menunggu hingga perut benar-benar penuh untuk berhenti makan.
• Makanlah saat Anda benar-benar lapar, bukan karena Anda merasa bosan, tertekan, atau lelah.
• Jangan pergi berbelanja dengan perut kosong.
• Pilihlah jenis minuman yang tidak banyak mengandung kalori, seperti: soda diet, air putih, atau segelas susu rendah lemak.
• Bagi Anda yang tidak dapat melepaskan rasa manis dalam makanan, coba ganti gula Anda dengan gula campuran, atau mungkin pemanis yang rendah kalori. Pastikan pemanis itu sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Cobalah mengganti roti tawar dengan roti gandum dan beras putih dengan beras merah, ayam goreng dengan ayam panggang atau kukus, jus buah kemasan dengan buah segar, dan kentang besar ukuran besar dengan kentang goreng ukuran yang lebih kecil.
• Baca label kemasan makanan yang Anda beli. Pilih makanan yang mengandung sedikit lemak dan kalori.

COBALAH LEBIH AKTIF
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur mampu menjauhkan Anda dari beberapa jenis penyakit merugikan. Menjaga tubuh tetap sehat sangatlah penting, terlepas dari apakah Anda memiliki berat badan berlebih atau tidak. Tidak perlu mengubah gaya hidup secara drastis, karena hasilnya tidak akan sesuai dengan keinginan. Mengubah secara perlahan, jauh lebih meringankan dan menguntungkan dibanding dengan cara yang frontal.

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan menambahkan waktu olahraga 10 menit lebih panjang daripada yang biasa dilakukan. Sekadar mengingatkan saja, simpanlah remote control saat menonton teve, Anda bisa mengganti saluran dengan berdiri bangun dari sofa. Gunakan tangga untuk aktivitas naik-turun di kantor dibandingkan menggunakan elevator, atau, jika lantai terlalu tinggi, gunakan elevator dan turunlah satu lantai sebelum lantai Anda, gunakan tangga. Parkir mobil Anda agak lebih jauh, dan gunakan lapangan parkir sebagai arena “treadmill” hingga ke pintu kantor. Gunakan waktu sore hari dengan bermain bersama anak-anak di taman atau arena bermain. Saat menonton teve, lakukan aktivitas di atas treadmill atau sepeda statis. Mulailah memasangspeedometer, untuk memastikan berapa langkah yang telah Anda buat hari ini, lalu tambahkan beberapa langkah keesokan harinya. Yang terakhir, jangan pernah malu untuk keluar berolahraga, meski itu hanya berjalan kaki berkeliling kompleks rumah. Sederhana namun bermanfaat, bukan?.

Obat Tidur

Pengaruh negatif gangguan tidur adalah pengurangan daya tahan tubuh dan stabilitas emosi. Secara alami tubuh manusia telah diatur dalam sebuah metabolisme yang mempengaruhi kesehatan. Fisik dan mental seseorang akan sehat jika ada keteraturan antara waktu terjaga dan waktu tidur.

Dampak gangguan tidur terhadap stabilitas emosi adalah mengalami penurunan motivasi, konsentrasi, ketelitian, kreativitas, dan produktivitas kerja. Pada aktivitas lain pun seperti misalnya dalam kegiatan belajar-mengajar, menyelesaikan tugas, dan interaksi sosial akan mengalami gangguan. Namun, dampak gangguan tidur yang paling dominan adalah mudah menderita stres.

Padahal, tidur berfungsi menata kembali keseimbangan fisik setelah tubuh terjaga dan mengalami kecapaian akibat berbagai aktivitas. Dengan tidur, tubuh memproses untuk mengurangi asam laktat dalam tubuh. Asam laktat terbentuk dan terakumulasi setelah tubuh mengalami kecapaian.

Jika seseorang mempunyai kebiasaan tidur normal maka ketika bangun tidur tubuh akan terasa segar kembali karena asam laktat telah terminimalisasi. Namun, jika seseorang mengalami kurang tidur maka asam laktat belum hilang secara sempurna. Ketika terjaga badan masih terasa sakit.

Gangguan tidur dapat dialami oleh siapa saja. Namun, jika mengalami sulit tidur berkepanjangan ada beberapa tindakan yang perlu dilakukan, antara lain:

• Mengunjungi dokter.

Tindakan ini sangat penting untuk mendeteksi apakah memiliki gangguan penyakit fisik yang berdampak terhadap gangguan tidur. Penyakit fisik tertentu dapat menyebabkan gangguan tidur. Jika terdapat penyakit fisik maka pengobatan pertama yang dilakukan dengan terapi fisik.

• Hindari obat tidur ketika tidak bisa tidur.

Jangan mudah menggunakan obat tidur tanpa anjuran dokter. Jika hal ini dilakukan maka gangguan tidur akan tetap resistan. Kalangan terapis senantiasa menghindari penggunaan obat-obatan. Pemakaian obat tidur acapkali hanya sebagai pereda sementara. Jika habis waktu berlakunya maka yang bersangkutan akan kembali mengalami gangguan tidur.

• Menghindari mengonsumsi minuman keras, rokok, dan obat terlarang seperti narkotika sebab akan mengganggu fungsi organ tubuh dan persarafan.
• Makan atau minum secara wajar, baik dari segi kualitas, kuantitas, maupun waktunya.

Hindari minum kopi saat menjelang tidur sebab kopi mengandung unsur kafein yang merangsang saraf untuk sulit tidur. Hindari makan terlalu kenyang atau terlalu sedikit karena akan menyebabkan perut merespons secara tidak normal.

• Aturlah lingkungan kamar tidur secara efektif dan efisien. Termasuk penataan lampu tidur yang memenuhi syarat. Kondisi lingkungan tertentu, seperti suara bising, lampu sangat terang, akan mengganggu konsentrasi tidur.
• Apabila telah diketahui penyebab gangguan tidur ternyata adalah berbagai masalah kehidupan maka selesaikan terlebih dahulu masalah tersebut secara sempurna. Hadapi dan selesaikan permasalahan hidup secara proporsional dengan penuh usaha, sabar, dan tawakal.
• Berniatlah dengan sungguh-sunggu akan tidur dan lakukan relaksasi fisik serileks mungkin. Berdoa dan pasrah semoga dapat tidur dengan baik.

Merawat Kulit Cantik

Minum air 8 gelas sehari membuat tubuh kita bekerja dengan baik. Selain menyehatkan, air ternyata juga mampu mempertahankan kecantikan lebih lama dari yang semestinya.

Air yang punya manfaat bagi kecantikan ini memang bukan sembarangan air. Dikenal dengan nama thermal spring water. Air ini tak berasal dari bumi, tetapi dari butir-butir air hujan yang meresap masuk kedalam tanah dan terus tersimpan selama berabad-abad lamanya. Setelah lama tersimpan, air ini kemudian muncul ke permukaan tanah dalam bentuk mata air termal. Thermal = mempunyai suhu yang lebih hangat dari mata air biasa.

Dahsyat Khasiatnya

Kehangatan bukan satu-satunya kehebatan air termal ini. Karena telah tersimpan selama berabad-abad di dalam tanah, dan menembus bebatuan dalam tanah, air ini pun mengandung mineral dan juga microorganisme yang sangat kaya manfaat. Air ini jadi sangat sehat dan mempunyai daya penyembuhan. Karenanya para ahli pun memanfaatkannya untuk berbagai perawatan tubuh : Jacuzzi, mandi lumpur, sauna, pemijatan dan spa.

Manfaatnya Bagi Kulit

Kehidupan modern yang serba sibuk dan melelahkan, membuat tubuh dan kulit kita kekurangan banyak elemen penting : garam mineral, vitamin, dan magnesium. Para ahli membuktikan bahwa semua unsur yang hilang dapat digantikan oleh air yang satu ini. Air dari thermal spring water ini mampu menyeimbangkan kondisi tubuh.

Perbedaan mencolok antara air biasa (air sumur) dengan thermal spring water. Air biasa tak memiliki energi. Sedangkan thermal spring water mengandung mineral plus plankton yang hidup dan mengandung energi.

Air dari thermal spring ini mempunyai kemampuan untuk menjaga keseimbangan sendiri, memurnikan diri dan sangat menyehatkan. Jadi dapat dibayangkan bagaimana khasiat yang hebat ini diaplikasikan pada perawatan wajah dan tubuh.

Mandi Dengan Air Dingin

Kegiatan ini jangan dianggap sepele. Termasuk dalam memilih sabun mandi. Pilih sabun yang lembut atau mild soap (tertera pada kemasan). Ini juga berlaku untuk kulit berminyak. Jangan tergoda memakai sabun yang tinggi tingkat alkalinya (biasanya yang busanya sangat berlimpah) karena akan menghilangkan kelembaban alami kulit anda. Mungkin anda lebih suka keharuman lembut. Sabun cair juga bisa jadi pilihan. Setelah itu, bilas hingga bersih. Busa yang tertinggal dapat membuat kulit gatal. Kadang sabun yang lembut dapat dipakai juga untuk wajah. Tetapi bila sehabis memakainya wajah terasa seperti ditarik, apalagi saat senyum, berarti sabun itu tidak cocok untuk wajah.

Berendam dalam busa dan air hangat memang nyaman, tapi hal ini justru menghilangkan kelembaban alami kulit. Akibatnya kulit jadi kering, kusam dan bersisik. Usahakan mandi air dingin, kelembaban terjaga, kulit pun tetap kencang.